Borboleta (Tailor Pose) com peso (versão avançada)
Treino funcional por categoria e intensidade.
Este exercício é uma variação do exercício base Borboleta (Tailor Pose). Para maiores detalhes e dúvidas da execução base, veja o conteúdo abaixo.
Na última série após terminar o tempo faça o movimento de abrir e fechar (ergue o peso com a força das pernas e depois controla deixar ele retornar a posição alongada), de forma bem lenta e com controle.
Descrição
Versão avançada do Tailor Pose onde se utiliza peso leve sobre os joelhos ou coxas para aumentar progressivamente a intensidade do alongamento.
O peso deve ser aplicado de forma leve e controlada, permitindo que os músculos relaxem gradualmente durante o alongamento.
Esta variação é indicada para praticantes que já conseguem manter a posição borboleta com conforto e desejam aumentar a elasticidade.
Execução:
Assuma a posição borboleta
Coloque um peso leve sobre as coxas ou joelhos
Mantenha a coluna ereta
Relaxe a musculatura
Respire lentamente
Mantenha o alongamento de forma controlada
Pontos importantes:
usar peso leve inicialmente
nunca sentir dor aguda
não forçar rapidamente
manter respiração relaxada
Este exercício também é conhecido como baddha konasana (a postura do sapateiro, no yoga).
Veja a execução completa: